Sen to jeden z najważniejszych filarów zdrowia – obok odżywiania, ruchu i emocjonalnej równowagi. W medycynie chińskiej mówi się, że sen to czas, kiedy organizm regeneruje energię Qi, wzmacnia Krew i odbudowuje Yin, czyli nasze wewnętrzne zasoby. Aby sen rzeczywiście pełnił tę funkcję, warto dostosować jego rytm do naturalnego cyklu dobowego i pór roku.
Sen
W miesiącach letnich kładź się spać około godziny 22:00–23:00, a w zimowych – nieco wcześniej, między 21:00 a 22:00.
Bardzo ważne by zasnąć do 23, ponieważ w tym czasie ciało wchodzi w fazę regeneracji.
Odpoczynek w ciągu dnia
Jeśli masz taką możliwość, zrób przerwę w ciągu dnia – około godziny 13-14:00.
Nawet 20 minut relaksu w pozycji leżącej pozwala ciału i umysłowi na krótkie „resetowanie systemu”. Nie musi to być sen – wystarczy spokojny odpoczynek, wyciszenie lub medytacja.
Równowaga między pracą, odpoczynkiem i relacjami
Zdrowie to nie tylko dieta i aktywność fizyczna, ale także harmonia między działaniem a regeneracją.
Dbaj o to, by znaleźć czas nie tylko na obowiązki zawodowe, ale również na odpoczynek i kontakt z bliskimi.
Wyciszenie i oddech
Codzienny relaks nie wymaga długich praktyk – wystarczy kilka minut.
- Znajdź moment na medytację, modlitwę lub spokojne siedzenie w ciszy.
- Włącz do rutyny krótkie ćwiczenia oddechowe – nawet 3–5 minut głębokiego, spokojnego oddechu przed snem wspiera układ nerwowy i wycisza ciało.
Ruch i aktywność fizyczna
Regularna aktywność wspiera krążenie. Wybierz formę ruchu odpowiednią do swojego stanu zdrowia i kondycji. Jeśli dopiero zaczynasz, postaw na:
- spacery,
- ćwiczenia „zdrowy kręgosłup”,
- delikatny fitness lub stretching pod okiem instruktora.
Unikaj intensywnych, pobudzających treningów w godzinach wieczornych, gdy ciało przygotowuje się do regeneracji.
Świeże powietrze i kontakt z naturą
Codzienne przebywanie na świeżym powietrzu poprawia dotlenienie organizmu, reguluje rytm dobowy i wspiera spokojny sen. Pamiętaj, nie ma złej pogody a jedynie jest złe ubranie. Zadbaj o regularne przebywanie blisko natury, z dala od zgiełku.
Podsumowanie
Harmonijny rytm dnia i nocy to podstawa dobrego samopoczucia.
Śpij, odpoczywaj i działaj w zgodzie z naturą – dzięki temu Twoje ciało będzie regenerować się naturalnie, a umysł zyska więcej spokoju i klarowności.