Dobry sen to fundament zdrowia – fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. To właśnie w nocy ciało regeneruje się, porządkuje emocje, wzmacnia odporność i odbudowuje energię. Zarówno medycyna zachodnia, jak i Tradycyjna Medycyna Chińska (TCM) podkreślają znaczenie wieczornego wyciszenia i świadomego przygotowania do snu. Jakość snu wpływa na codzienne funkcjonowanie – na stabilność emocjonalną, odporność i na ogólną wytrzymałość organizmu.
Już około godziny 21 wzrasta poziom melatoniny – naturalnego hormonu snu. To moment, w którym warto zacząć się wyciszać. Na co zwrócić szczególną uwagę w ostatnich godzinach przed snem?
1. Unikaj ekranów i nadmiaru bodźców
Co najmniej godzinę przed snem wyłącz telefon, komputer i telewizor. Światło niebieskie zaburza produkcję melatoniny i pobudza układ nerwowy. Efekt? Niespokojny sen lub trudności z zasypianiem.
2. Aktywność fizyczna – tak, ale o odpowiedniej porze
Intensywny wysiłek fizyczny wieczorem utrudnia wyciszenie. Ćwiczenia najlepiej zaplanować między 15:00 a 17:00. Wieczorem sprawdzi się łagodna aktywność, jak spacer czy spokojna gimnastyka.
3. Lekka kolacja – nie później niż o 18–19
Wieczorem narządy trawienne przechodzą w fazę odpoczynku. Obfity lub późny posiłek przeciąża Żołądek, zakłóca regenerację i pogarsza jakość snu. Idealna kolacja powinna być lekka, ciepła i gotowana – np. zupa warzywna.
4. Ziołowe napary wspierające sen
Zamiast sięgać po przekąski, wybierz wieczorem ciepły napar ziołowy. Polecana mieszanka na dobry sen to:
- melisa
- kozłek lekarski
- dziurawiec
Zaparz w równych proporcjach, pod przykryciem, przez około 20 minut. Pamiętaj, by przed użyciem upewnić się, że nie masz do niej żadnych przeciwwskazań.
5. Zadbaj o ciepło – szczególnie stóp
Zimne stopy mogą utrudniać zasypianie. Warto wówczas wykonać ciepłą kąpiel stóp z imbirem i solą lub krótki masaż – pobudza to krążenie i ułatwia wyciszenie układu nerwowego.
6. Wieczorne wyciszenie
Wieczorem sprawdzi się spokojny rytuał jak kilka minut spokojnego oddechu, modlitwa, czy medytacja. Możemy też umieścić kilka kropli olejku lawendowego na pościeli. Nie planuj, nie rozwiązuj problemów, nie analizuj. Jeśli nie znajdziesz wieczorem chwili wyciszenia, Twój umysł może pozostać aktywny również w nocy – a to prowadzi do płytkiego snu i niepokoju następnego dnia.
7. Zadbaj o regularność – najlepiej zasypiaj przed 23:00
Według TCM, między 23:00 a 3:00 to czas głębokiej regeneracji. Zasypianie przed 23:00 wspiera naturalne cykle i pomaga utrzymać harmonię. Jesienią i zimą warto kłaść się jeszcze wcześniej – ok. 21:00–22:00. U dzieci najlepiej, jeśli sen rozpoczyna się przed 20:00.
Kiedy sen nadal nie przychodzi…
Jeśli mimo stosowania się do powyższych zasad masz trudności z zasypianiem, wybudzasz się w nocy lub śpisz płytko, warto skonsultować się z terapeutą TCM. Problemy ze snem mogą wynikać z wielu przyczyn, warto ją zdiagnozować i zastosować indywidualną terapię.
W terapii pomocne mogą być: akupunktura, akupresura, fitoterapia, a także dostosowana do sytuacji dieta.
Pamiętaj, troska o sen zaczyna się już w ciągu dnia, a szczególnie w ostatnich godzinach przed pójściem spać. Sen to nie strata czasu – to inwestycja w zdrowie i równowagę całego organizmu.
Fotka : Pinterest